ルーティンで取り組みやすく

やらなきゃいけないことがあるのに、やる気がでないと悩んでいる人はいませんか？

やる気を出すには「行動し始めること」が有効な手段です。

脳には線条体というやる気の中核となる部分があります。

線条体は、運動の開始や維持に関係し、やる気が出るのを待つのでなく、動き始めることで活性化するのです。

線条体は快感の予測でも活性化します。

成績が上がって褒められたり、仕事で報酬を得たりする体験を重ねると、

報酬を予測し線条体の活性化が前倒しされるようになり、

やる気や集中力を高めることになります。

また、ルーティン（日課）が、仕事モードに切り替える”スイッチ”になることもあります。

着替える、ネクタイを締める、電車に乗るなど、勉強や仕事をする場所に行くことが、

自然とやる気を出すルーティンになっていた人も多いと思います。

しかし、コロナ禍の影響で、在宅勤務やオンライン授業になり、

職場や学校に行かないケースが増えています。

移動がなくても切り替えられるよう、仕事や勉強の前に、机の上を拭いたり、

今日やることをノートに書いたりするなど、

自らルーティンを決めることも工夫の一つです。

休む前に次の動きを決める

集中力、注意力を高めるポイントは、とてもシンプルです。

見るべきところを「しっかり見る」と意識することです。

例えば鉄道関係の人たちが指さし確認したり、

受験生がマーカーで教科書に線を引いたりするのは

そこを強制的に見るためです。

何かを注視すると眼球コントロールに関わる全等顔矢を中心に

前頭葉が活性化し、集中力が上がります。

注意して見つめることで集中力が上がるのです。

”集中が途切れないのが理想”と思いがちですが、それは不可能です。

多くの人は10～15分もたてば、集中力は切れてしまうもの。

集中力には限界があることを知り、積極的にリセットすることが大切なのです。

よく”疲れたときは糖質補給”と言われます。

甘いものが口に入るだけで脳のドーパミン系が活性化し、気分転換になります。

実際、栄養が脳に届くのは先のこと。

集中力を取り戻すためには少量の甘いものを口に含むだけでも十分なのです。

また休憩は、長く休めば良いというわけではありません。

大事なことは、思い込むこと。

たとえ1分だったとしても「ここで1分休めば、回復して能力は上がる」と思うことです。

甘い物と同様、体力的に回復することとは違います。

休みをきっかけに、スイッチを入れなおすのです。

休憩後に何をやるかを決めてから休むことが、上手な休み方の基本です。

生活の中で記憶力を鍛える

記憶力を維持、向上させるポイントを紹介します。

仕事の中では、ひと手間かかる、面倒くさい仕事を率先してすることが、

脳のトレーニングになります。

経験を積むと、つい大変なことは部下に任せてしまいがち。

仕事効率を上げるにはいいかもしれませんが、自分の脳がいつも楽な状態で、

負荷が小さければ衰えるのは当然です。

生活の中には、脳トレの機会がたくさん転がっています。

仕事に限らず、家事や趣味など、苦手なことにも積極的に向き合っていくことが

脳のトレーニングにもなるのです。

記憶力を維持、向上させるには運動、筋トレが良いとされ、

特に骨への刺激が重要です。

骨から分泌されるオステオカルシンが働いて記憶力向上に役立つとされています。

ジョギングや縄跳びなどの運動も継続できるよう心がけましょう。

勉強や仕事がはかどる時間帯は朝型、夜型のようにクロノメタイプと言って

遺伝的に5，6割は決まります。

自分の実感として集中できる、記憶しやすい時間を選ぶようにしましょう。

興味や関心がひらめきの鍵

発想やひらめきは、仕事をしたり、考えたりするときに脳の回路ではなく

ぼんやりしている時に活動している脳の回路が重要だといわれています。

課題は抱えながらも、お風呂に入ったり、散歩したり、リラックスした時にこそ

新しいアイデアが生まれるのです。

緊張感のある会議の場や、目前のことに夢中な時は、ひらめきを求めるには向いていません。

一度目を閉じて情報を遮断する、スクワットをしてみるなど、全然違うことをしてみるとよいでしょう。

現状の自分を俯瞰することで、頭頂連合野が働き、

新しいことや気づかなかったことが見えてくるものです。

最近多くなったオンラインでの会議も、

情報共有や中心者が話をする使い方には向いていますが

アイデアを生み出したい場合には不向きな場合もあります。

誰も話さない時間も作れたり、雑談も挟めたりするような空間こそ、

アイデアが生まれやすい場ともいえるでしょう。

また、ひらめくためには日ごろから様々なものに興味を持ち、

吸収し続けることが大切です。

インプット（入力）がなければ、アウトプット（出力）はできません。

脳を使いこなすことは少し難しいかもしれませんが

①始めればやる気がでる

②「見る」ことで集中力アップ

③リラックスがアイデアを生む

この3つを意識すれば、何事にも効率良く対応できるかもしれませんね。

自分を振り返り、新しいことにチャレンジしていきたいですね。